Sexólogo justificado pénis pequenos

Micropenis – o órgão sexual masculino é anormalmente pequeno. Se o comprimento médio do pênis em um estado de ereção é de cerca de 14 centímetros, então o comprimento do micropênis ereto não excede sete centímetros. Por via de regra, os homens heterossexuais com um pênis muito pequeno experimentam problemas com a vida sexual, em particular, parece-lhes que o parceiro não se deleita na cama.

No entanto, o sexólogo de Nova York Stephen Snyder (Stephen Snyder) acredita que isso não é verdade, porque a penetração, ou seja, a penetração peniana na vagina (com a qual os portadores de micropênis podem ter problemas), não é um pré-requisito para sexo de qualidade. Snyder recomenda que os homens com um pequeno tamanho do órgão sexual se concentrem em outros tipos de estimulação de seu parceiro, principalmente na estimulação do clitóris, escreve health.mail.ru.

Snyder observou que a maioria das mulheres não consegue atingir o orgasmo devido a apenas uma penetração. “Para muitas mulheres, a penetração está longe de ser o principal no sexo, para eles outros tipos de estimulação são mais importantes”, diz Snyder citando o Daily Mail Online.

As palavras do especialista confirmam os dados obtidos por cientistas da Universidade de Indiana (EUA), cujo artigo foi publicado em setembro de 2017 na revista Journal of Sex & Marital Therapy.

Os resultados da pesquisa, mais de mil mulheres mostraram que, para 75% deles, a estimulação do clitóris é uma condição indispensável para atingir o orgasmo. Apenas 18% podem obter prazer total da relação sexual apenas devido à penetração.

Fonte: https://www.encare.info/macho-macho-gel-para-aumentar-o-penis/

Exercícios para aumentar o tamanho do pénis: mais 3 cm em 3 meses

Ao contrário da crença popular, é impossível obter o aumento peniano, mas é fácil proporcionar o efeito de crescimento com a ajuda de exercícios especiais! ..

O que é necessário para alcançar os resultados de um aumento de membros?

Claro, você precisa ter em bom estado de funcionamento do próprio corpo. Mas a coisa mais importante é que você precisa entender que para conseguir um resultado, tempo e aulas regulares são necessárias.

Você precisa de um aumento do pênis?

Pense bem antes de começar a “treinar”. Exercícios para reduzir o tamanho lá. Também recomendamos que você consulte o seu médico (cuidado extra não vai doer).

Introdução à Técnica de Ampliação

A técnica dada aqui é ideal para aqueles que são catastroficamente curtos de tempo para dedicar pelo menos uma hora ao treinamento regular todos os dias. Estes exercícios não levarão mais que 5 minutos, mas poderão aumentar o tamanho do pênis em 3 cm em poucos meses.

Esses exercícios são convenientes porque você pode realizá-los várias vezes ao dia. Sinta-se à vontade para repeti-los duas ou três vezes ao dia. O objetivo desta técnica é criar tensão no tecido cavernoso, esticando a pele do pênis, que está em estado excitado.

Isso não apenas torna a pele do pênis mais elástica, mas também aumenta o volume das câmaras do pênis, os chamados corpos cavernosos. Um aumento no volume de fluxo de sangue automaticamente implica um aumento na massa total do seu pênis.

Instruções do exercício

Lubrifique seu pênis. Sentado na beira de um sofá ou cama, comece a acariciá-lo, apertando-o com o polegar e o indicador. Ao mover a mão da base do pênis para a cabeça, segure firme, tentando esticar a pele o máximo possível.

A cada vez, retornando à base do pênis, aumente ligeiramente a pegada para segurar tanto sangue no pênis quanto possível. Em seguida, repita o movimento da base para a cabeça.

Aumente gradualmente a velocidade dos movimentos sem afrouxar a aderência. Você deve se sentir animado. Obtenha uma ereção completa. Tendo atingido 100% de ereção, pegue novamente o pênis na base com o polegar e o indicador e tente manter o sangue nos tecidos eréteis do pênis.

Enquanto segura o punho na base do pênis, com a outra mão, segure-o na base da cabeça. Tente alongar o pênis o máximo possível sem desconforto. Estique-o para a direita e segure-o por 10 segundos. Então em linha reta, o atraso – 10 segundos. Agora à esquerda, demora 10 seg. E finalmente, incline o pênis para baixo e segure por 10 segundos. Repita as quatro fases do exercício quatro vezes com um atraso de 10 segundos. Para todo o exercício você não precisa mais de 5 minutos.

Depois de completar o exercício, solte a pegada na base do pênis. Você deve sentir o sangue começar a derramar. Neste momento a ejaculação pode ocorrer. Lembre-se de que a lubrificação abundante e o aperto firme são precauções básicas. Em nenhum caso sua convulsão deve inibir a circulação sanguínea. Esta técnica não deve causar dor ou desconforto. Se durante os exercícios você sentir dor, pare as aulas, leia atentamente as instruções novamente.

Complete os exercícios

As dicas a seguir ajudarão você a concluir adequadamente seu treino. Calor e massagem irão melhorar os resultados. Seus testículos estão tentando manter uma temperatura de 34 graus para garantir a viabilidade da semente. O aquecimento irá ajudá-lo a recuperar quaisquer problemas com nervos e sensibilidade que possam surgir como resultado de seus exercícios de aumento. Após o treinamento, massageie suavemente seu pênis por alguns minutos. Se desejar, você pode usar hidratante à base de plantas.

Após a massagem, você pode mais uma vez aplicar uma compressa aquecida ou abaixar seu pênis em um banho de água quente por alguns minutos. Estes procedimentos de aquecimento melhoram a circulação sanguínea e ajudam o seu pénis a recuperar do exercício. Limpe cuidadosamente o pênis com uma toalha após o procedimento.

Cirurgia de próstata e disfunção erétil: Tipos de tratamentos

Uma das consequências mais temidas pelos pacientes em relação à cirurgia de próstata é o impacto sobre a ereção. “Para entender bem esta possível resultado”, ressalta o Dr. François Penteado, chefe do Serviço de Urologia do Complexo Hospitalar Ruber João Bravo.

cirurgia para retirar a próstata

“Há que diferenciar as duas principais patologias mais comuns da próstata: a hiperplasia benigna e o câncer”, ressalta o médico. Ambas as entidades são totalmente diferentes, uma vez que a hiperplasia é um processo benigno associado ao envelhecimento.

Este crescimento não maligno da parte interna da próstata causa uma obstrução da saída da urina com todas as consequências conhecidas: dificuldade para iniciar a micção, jato fino ou se levantar várias vezes à noite para urinar.

Em contrapartida, o câncer de próstata é uma doença que não produz sintomas, geralmente, assenta na parte externa ou periférica da glândula, e é um processo tumoral por isso que precisa de um tratamento específico de acordo com o resultado da biópsia de próstata.

Um dado anatômico relevante para entender o impacto da cirurgia de próstata na ereção é a localização dos nervos erectores; ambos os nervos passam a ambos os lados da próstata no seu percurso para o pênis; estes nervos “abraçam” a próstata e passam intimamente unidos a este órgão lateralmente.

Um ponto que gera confusão nos pacientes é o de distinguir entre os tipos de cirurgia que se realizam de acordo com o processo seja benigno ou maligno:

  • a cirurgia da hiperplasia benigna da próstata não se elimina toda a próstata, mas apenas a parte ampliada responsável pela obstrução da saída da urina;
  • enquanto que na cirurgia do câncer de próstata, extrai toda a próstata por completo.

Para entendê-lo melhor e se imaginarmos a próstata como uma laranja, na intervenção da hiperplasia se extrai a laranja deixando a casca por que os nervos erectores permanecem no local durante a intervenção de câncer de próstata, elimina toda a laranja por isso que a probabilidade de causar danos aos nervos erectores é muito mais alta.

Na cirurgia benigna da próstata, a lesão dos nervos eretores é muito menos provável (em torno de 5%), podendo acontecer por perfuração da cápsula prostática ou devido à transmissão de calor ou eletricidade dos instrumentos utilizados.

Temos que lembrar que os fatores responsáveis pela disfunção erétil (idade, fatores de risco cardiovasculares e hormonais) também são causadores do crescimento benigno da próstata é por isso que muitos pacientes sofrem de ambas as situações de forma concomitante.

A cirurgia do câncer de próstata ou a prostatectomia radical extraído por completo toda a próstata. Tenta-se sempre que as condições clínicas do paciente o permitam, preservar os nervos eretores através de uma dissecação fina, mas muitas vezes é complicado, difícil ou não se consegue fazer.

Nos últimos anos, em primeiro lugar, a cirurgia laparoscópica e, posteriormente, com o advento da cirurgia robótica que permite uma visão em 3D.  E uma maior precisão tentaram compensar este efeito secundário para manter a ereção, mas nem sempre obtêm esses resultados.

Apesar desses avanços e, dependendo da técnica cirúrgica, pode existir entre um 60-80% de disfunção erétil pós operatório.

Tratamentos pós operatório

Um ponto-chave após a cirurgia por câncer de próstata é iniciar um programa de reabilitação dos corpos cavernosos, que pode durar vários meses para evitar a disfunção erétil e perda de comprimento de pau recurso.

Bomba Peniana

Este programa de melhoria consiste na utilização de uma bomba de vácuo, várias vezes ao dia, o que permite um maior fluxo de sangue para os corpos cavernosos do pênis, combinado com o alongamento do pênis.

Citrato de Sildenafila

Estes exercícios tendem a complementar-se com um tratamento farmacológico diário de um potenciador de ereção, como citrato de sildenafila, por exemplo, porém antes de pensar em tomar sildenafila leia a bula e consulte um médico.

Injeção Peniana

A partir dos 12-18 meses após a cirurgia radical da próstata, se não foi objetivado a uma melhora da ereção, pode-se avaliar um tratamento com injeções intracavernosas de prostaglandina, que produzem uma ereção sem estímulo sexual.

Prótese Peniana

Nos casos de falhas de todos os tratamentos prévios, a única opção é a colocação de uma prótese de pênis com excelentes resultados. Esta prótese é composto por 2 cilindros que se introduzem nos corpos cavernosos e por meio da colocação de um dispositivo no interior do escroto (entre os testículos), o paciente pode ter a ereção, a seu critério.

Você terá a rigidez suficiente para a penetração. O índice de satisfação é muito elevado, uma vez que permite oferecer uma resposta garantida para as relações sexuais.

Perda de ereção – O que fazer

Quando se trata de satisfação sexual, não há compromisso; tanto para uma mulher como para um homem. Infelizmente, os homens experimentam mais do que as mulheres distúrbios sexuais, porque existem inúmeras probabilidades de que o sistema reprodutivo masculino, bem como os órgãos a serem afetados por muitas variáveis. A disfunção erétil está entre as principais questões que atacaram um número incrível de homens em todo o mundo; independentemente da etnia, raça e área.

Existem muitos métodos para lidar e curar problemas de ereção. Por outro lado, a terapia geralmente é determinada pela razão que deu aumento à disfunção da ereção. Por exemplo, quando o problema é causado por algum bloqueio, ele pode ser eliminado por procedimentos cirúrgicos. Mesmo assim, assim como alguns outros procedimentos cirúrgicos, o tratamento cirúrgico da disfunção erétil também pode causar alguns efeitos colaterais indesejados e negativos, e essa é a razão pela qual, cada vez mais homens hoje ereção fraca o que fazer  preferem passar por tratamentos naturais para a disfunção erétil.

O que fazer

1: Existem muitas rotinas de treino que ajudam na conquista de problemas como ereção peniana fraca e disfunção erétil. Um homem pode realizar o exercício físico de Kegel, que ajuda a construir músculos pélvicos e, portanto, poderia ajudar no condicionamento da construção do pênis. Isso ajudará a obter ereções grandes e maiores.

2: Existem muitos remédios de ervas que ajudam no controle da disfunção erétil. É possível escolher uma planta simples ou usar uma formulação que contenha a mistura das ervas naturais que funcionam bem como potenciadores naturais da libido. Ervas naturais, incluindo Remédio para ereção prolongada e assim por diante são consideradas extremamente valiosas para lidar com a disfunção erétil. Todos eles possuem vários efeitos nos sistemas reprodutivos masculinos e nos órgãos. No entanto, geralmente, as ervas naturais que são definidas como afrodisíacos naturais aumentam o fluxo sanguíneo dentro dos órgãos reprodutivos masculinos, melhorando assim suas capacidades. No caso de disfunção erétil, este tipo de ervas aumenta o fluxo sanguíneo no pênis, bem como reforça os músculos do pênis, dando-lhe muito melhor, mais cheio,

3: Plano de dieta também desempenha vários papéis no controle da disfunção erétil. É realmente notado que um cara que está em dependência de álcool ou outra forma de bebidas alcoólicas, em seguida, um que fuma cigarros é muito mais vulnerável a experimentar disfunções sexuais homens, como disfunção erétil, ejaculação precoce e diminuição do desejo sexual. Portanto, deixar de fumar cigarros e consumo de álcool também pode estar entre os tratamentos naturais para a disfunção erétil. Uma pessoa também deve comer lotes de vegetais escuros, verdes e folhosos para fornecer vitaminas nutritivas suficientes e nutrientes essenciais que ajudam a obter grandes ereções. O abandono de refeições quentes e picantes, de lixo, processadas e embaladas e alimentos com conservantes químicos também pode estar entre os tratamentos naturais para a disfunção erétil.

 

Guia da Disfunção Erétil – Causas e Tratamentos

A disfunção erétil (de), antigamente conhecida como impotência, é definido como “a incapacidade de atingir ou manter uma ereção suficiente para alcançar o desempenho sexual satisfatório”.

disfunção erétil masculina

A disfunção erétil não é para ser confundido com a redução no desejo sexual (diminuição da libido). Um sujeito pode ter normal o apetite sexual, mas não ser capaz de produzir uma ereção suficiente para a penetração.

O transtorno pode aparecer em qualquer idade e pode ser ocasional ou crônica. Em indivíduos depois de 50-55 anos, você começa a experimentar uma moderada e progressiva disfunção erétil, que pode ser considerado quase fisiológica (relacionadas, por exemplo, para o envelhecimento), que tende a aumentar com o avançar da idade.

Além de problemas sexuais, disfunção erétil tem que ser considerado também como uma “sentinela”, de outras doenças, que podem apresentar-se sob a jovem assunto, o que sugere a presença de conflito, emocionais e transtornos de ansiedade, se em um adulto antes dos 50 anos), sugerindo, neste caso, de dano para as artérias e os nervos do pênis. A disfunção erétil é classificado como:

  1. orgânica;
  2. psicogênica;
  3. misto.

Como ela se manifesta em disfunção erétil

A impotência, ocorre quase sempre gradualmente após os 50 anos de idade. O sujeito descobre que, a partir de certo período de sua vida, a ereção não é satisfatória, como era antes. Ou porque não é tão rápido como ele estava em uma idade jovem, ou porque o pênis não chega a mesma rigidez.

Outro típico sinal de transtorno erétil, consiste no aumento progressivo do tempo de latência entre uma ereção e o depois que foi atingido o orgasmo. Em indivíduos jovens, uma nova ereção, o que pode ser determinado em um tempo relativamente curto após um orgasmo. A partir da idade de 40, o tempo de latência entre as duas ereções aumenta progressivamente, até demorar muitas horas.

Em geral, o que é observado no sexo masculino, com disfunção erétil é a dificuldade de obter uma ereção, apesar de uma estimulação adequada ou, em alternativa, a incapacidade para manter a ereção por um prazo suficientemente longo para trazer à conclusão de que a relação com a satisfação das partes.

A gravidade da doença pode variar desde formas leves, e substancialmente fisiológicas, depois de 50 anos, a incapacidade de alcançar qualquer ereção. Em uma proporção de pacientes, a disfunção erétil é acompanhado por uma diminuição do desejo sexual (libido). A diminuição da libido geralmente é associada a uma redução nos níveis de testosterona no sangue.

Causas da impotência sexual

Como disse, a impotência pode ser psicogênica, orgânica ou mista. As formas orgânicas são aquelas em que o dano é responsabilidade das estruturas anatômicas envolvidas na construção, em particular, os nervos e as artérias peniana.

Em alguns casos, a impotência pode aparecer quando estiver a tomar certos medicamentos, por exemplo, para baixar a pressão arterial (especialmente beta-bloqueadores), ou quando você toma tranquilizantes (benzodiazepinas) ou alguns medicamentos. Em pacientes com diabetes há, muitas vezes, o distúrbio erétil, também, antes dos 50 anos de idade e isso é devido a dano oxidativo sobre os nervos e as artérias do pênis, como resultado de altas concentrações de glicose no sangue. As causas orgânicas de disfunção erétil são conhecidos e, em parte, evitáveis.

As causas psicogene se relacionam com alguns transtornos psiquiátricos. Misto de formas de combinar ambas as causas (orgânicos e psicogene). É evidente que, em assuntos nos quais as causas orgânicas são as mais prevalentes, falhas repetidas sexual determinar um estado de ansiedade de desempenho que piora o problema. Segue-se que aquele que foi uma impotência sexual base inicialmente orgânica torna-se um transtorno misto.

A distinção entre as causas orgânicas e causas psicológicas é útil não só para fins de tratamento, mas também para a identificação de patologias que podem se manifestar inicialmente com esse sintoma: a redução da libido e da capacidade erétil, por exemplo, um dos primeiros sintomas que acompanham a depressão e outras doenças psiquiátricas e neurológicas. Entre as quatro principais causas orgânicas dos danos aos nervos e artérias do pênis deve ser lembrado:

  1. diabetes;
  2. hipercolesterolemia;
  3. hipertensão;
  4. a fumaça do cigarro.

É por esta razão que a presença de disfunção erétil, em um assunto que é relativamente jovem, é hoje considerado um indicador de outras doenças cardiovasculares: se você tenha danificado os nervos e as artérias do pênis é provável que haja danos a outras importantes artérias, tais como, artérias coronárias e aorta!

A disfunção erétil também pode ter causas neurológicas (lesão no cérebro, medula espinhal e nervos periféricos) e hormonais (deficiência androgênica, aumento da prolactina, alterações da tireoide).

Não deve também ser esquecido muitas drogas de uso comum que podem interferir com a ereção, em especial o anti-hipertensivo e alguns antidepressivos e sedativos (benzodiazepínicos, brometo , etc.). O excesso de álcool e uso de drogas (cannabis) pode piorar a qualidade da ereção.

Tratamento da impotência sexual

O tratamento da disfunção erétil com estimulantes sexuais prevê várias possibilidades, em relação à causa principal. A primeira medida a ser tomada é a suspensão da droga, álcool, e drogas que interferem com o mecanismo erétil.

Se o sujeito toma medicamentos que não podem ser suspensos, pedir o urologista de confiança se o prescrito, podem ser substituídos por outros menos prejudiciais para a ereção. No caso da disfunção erétil na base psicológica, é possível intervir, através de psicoterapia individual ou de casal, se o problema reside nas formas de conflito com o parceiro.

Inibidores da fosfodiesterase-5

Em casos de disfunção erétil orgânica, as drogas de primeira escolha são os inibidores da fosfodiesterase tipo 5 (sildenafil, tadalafil, vardenafil). Estas drogas induzem ao relaxamento do corpo cavernoso do pênis, facilitando o fluxo de sangue e o relaxamento do corpo cavernoso, com que se seguiu a ereção peniana. Pode ser tomada apenas em caso de real necessidade e sob cuidadosa supervisão médica.

A testosterona

Nos casos em que o paciente experimenta a perda do desejo sexual e o sangue a análise revela baixos níveis circulantes de testosterona, uma primeira tentativa é feita mediante a administração de testosterona.

A testosterona pode ser administrada: 1) através de injeção intramuscular; 2) como orais, cápsulas (undecanoato de testosterona); e (3) na forma de um gel para ser aplicado em uma pequena superfície da pele.

O objetivo é trazer os níveis de testosterona total no sangue fisiológicas valores, incluindo o ie, entre 240 e 350 ng/dL. Se alcançados, esses valores não obter um efeito útil, podem ser adicionados inibidores da fosfodiesterase tipo 5 mencionado acima.

A terapia de testosterona com estimulantes sexuais deve ser cuidadosamente monitorado em homens com hiperplasia prostática benigna. Além disso, se você suspeitar de um câncer de próstata não pode ser administrada, porque a testosterona aumenta o risco de progressão tumoral.

Em pacientes nos quais o dano aos nervos responsáveis pela ereção vai ser graves e permanentes, como, por exemplo, porque eles são danificados pelo cirurgião após a remoção da próstata (prostatectomia radical), pode ser útil na terapêutica farmacológica auto-injeção.

Esta terapia consiste em injetar um derivado de papaverina ou prostaglandina E2 diretamente em um dos corpos cavernosos com o auxílio de uma seringa especial com agulha muito fina e curta. A ereção é apresentada nos próximos 15 a 20 minutos e dura algumas horas.

Para Mulheres, Efeito Placebo Pode ter Melhoria Sexual

Os tratamentos para a disfunção sexual feminina são “minimamente superiores ao placebo”, de acordo com uma nova pesquisa na revista Obstetrics and Gynecology.

Os pesquisadores chegaram a essa conclusão depois de analisar oito estudos médicos sobre tratamentos para as dificuldades sexuais das mulheres, incluindo transtorno do desejo sexual hipoativo (HSDD) e problemas com excitação, dor sexual e orgasmo.

Flibanserina , ospemifeno e prasterona intravaginal foram alguns dos tratamentos utilizados.

A análise foi provocada por pesquisas anteriores mostrando um efeito placebo “marcante” em ensaios clínicos de tratamentos para a disfunção sexual feminina.

O que é um efeito placebo?

Quando os pesquisadores testam novos medicamentos ou terapias, um grupo placebo é um componente-chave do estudo. Alguns dos participantes do estudo tomam o medicamento ou realizam a terapia. Mas os demais tomam um placebo , como uma pílula de açúcar, em vez do tratamento testado. Os participantes não sabem se estão no grupo de tratamento ou no grupo placebo. Dessa forma, os pesquisadores podem ter uma ideia melhor de se os resultados (como efeitos colaterais ou melhora dos sintomas) provavelmente provêm do medicamento ou de outros fatores.

Às vezes, as pessoas nos grupos de placebo respondem de maneira semelhante às do grupo de tratamento. Isso é chamado de efeito placebo. Por exemplo, vamos imaginar que Maria e Laura estejam participando de um teste para um analgésico. Maria toma a droga e se sente melhor. Laura toma a droga e se sente melhor também. Isso significa que a droga não tem efeito? Não necessariamente.

A força por trás do efeito placebo é difícil de explicar, mas alguns especialistas acham que as expectativas de um paciente estão envolvidas. Laura, sabendo que ela está participando de um estudo de medicação para dor, pode ver melhorias porque ela espera.

A análise

No total, 2.236 participantes do estudo receberam tratamento para um problema sexual e 1.723 receberam um placebo. Em todos os estudos, as mulheres completaram o Índice de Função Sexual Feminina (FSFI), um questionário desenhado para avaliar a disfunção sexual feminina. Escores mais altos na FSFI correspondem a um melhor funcionamento sexual.

As mulheres que receberam tratamento tiveram suas pontuações aumentadas em 5,35 pontos, o que mostrou melhora. Mas as mulheres nos grupos placebo também tiveram algumas melhorias, com um aumento de pontuação de 3,62 pontos.

Depois de examinar os dados, os autores do estudo determinaram que, para cerca de dois terços das mulheres, os resultados poderiam ser explicados por um efeito placebo.

“Nossos resultados sugerem que os tratamentos atuais para a disfunção sexual feminina são, em geral, minimamente superiores ao placebo, o que enfatiza a necessidade contínua de um tratamento mais eficaz para a disfunção sexual feminina”, escreveram os autores.

Exercitar-se excessivamente pode afetar o sistema imunológico

Demonstra-se que o exercício físico favorece o bom funcionamento do sistema imunológico, principalmente quando se pratica atividade física, pelo menos 3 vezes por semana.

Por outro lado, aqueles que praticam esportes pelo menos quatro horas durante a semana mostram melhoras no humor e no manejo de situações de estresse que eles têm e também um aumento nas células do sistema imunológico, então eles têm um sistema imunológico mais forte.

Isso é muito importante, já que altos níveis de estresse causam inibição do sistema imunológico, além da produção de estresse oxidativo, que afeta diretamente o crescimento e a proliferação das células.

O problema ocorre quando o exercício é feito indiscriminadamente, sem tomar as precauções necessárias, porque pode causar mudanças que podem parecer inofensivas, mas eles tocam diretamente os nossos mecanismos de defesa, e salientou afetam nosso sistema imunológico.

O estresse do sistema imunológico e seu enfraquecimento fazem com que nosso corpo seja infectado com maior facilidade de infecções e que sua duração e calado sejam maiores que o normal.

Como saber quando já fizemos exercícios suficientes?

Você tem muita dor muscular depois das sessões? É um sintoma muito comum no início do exercício, mas devemos nos preocupar se sempre sentirmos desconforto.

Você se machuca mais frequentemente do que o habitual, principalmente quando fazer treino de hitt? Às vezes podemos sofrer algumas lesões, mas não é normal nos machucarmos muito, especialmente quando praticamos esportes para lazer e para a saúde. As lesões contínuas mostram que nosso corpo está sobrecarregado.

Você tem problemas para dormir? Alguém que fez muito exercício tende a ser superexcitado e a chegada na cama se torna um pesadelo devido à falta de sono.

Você se exercita quando está doente?

Você deixa de lado outras atividades para ir treinar?

Quando nos exercitamos demais, temos mais probabilidades de sofrer lesões que comprometem nossa saúde e bem-estar como joelho, costas ou do quadril, mas também pode enfraquecer o coração e reduzir as defesas, por isso, estão mais expostos à doença.

Outras conseqüências podem ser desnutrição, perda de massa muscular e distúrbios do sono. E, no caso das mulheres, elas podem levar à ausência do período por alguns meses.

Como moderar a quantidade de exercício?

É importante refletir sobre o propósito para o qual nos exercitamos. Uma vez que tenhamos claro, podemos nos colocar nas mãos de um profissional que nos ajuda a atingir esse objetivo.

Se você se exercita para melhorar sua saúde, precisa saber que, com três ou quatro horas semanais de esporte moderado, pode obter resultados e melhorar seu corpo.

No momento em que você sentir muito cansaço, desconforto, sede ou fraqueza, pare e estude as reações do seu corpo.
Combina sessões de maior intensidade com caminhadas e corridas leves. Faça seu corpo não se acostumar com isso, surpreenda-o com novas práticas e divirta-se fazendo isso.

Não perca de vista o fato de que a saúde é o mais importante. E que tudo o que fazemos, seja o que for, deve procurar ser melhor e enriquecer a nossa vida com um corpo saudável que nos acompanha.

Como evitar flatulência durante a corrida

Correr é um exercício físico com muitos benefícios, mas também pode gerar alguns “problemas” (se você não tomar as precauções necessárias).

Além de algumas lesões típicas dos corredores, você também pode observar certos “problemas” que, embora não sejam sérios, podem ser irritantes. Corrida não é o melhor exercício para emagrecer segundo o queima 48 horas.

Entre os 3 principais problemas de corredores, não podemos deixar de mencionar flatus, bolhas e unhas pretas.

Vamos ver quais são esses problemas e algumas boas dicas para evitá-los!

FLATO

Se durante a corrida você sentir um ponto forte em um dos lados, é muito provável que tenha sofrido de  flatulência , também conhecido como ponto lateral do corredor.

A melhor maneira de definir flatulência é através do seu sintoma: um ponto forte no seu lado (abaixo das costelas) que parece dificultar a respiração.

Alguns corredores identificam essa dor quando alguém está perfurando ou apunhalando uma adaga em seu lado.

Se você sofreu, você provavelmente tentou suportar a dor, mas geralmente é tão irritante que certamente forçou você a parar por alguns minutos, explicado Vinicius do queima de 48 horas.

Embora o flatus seja conhecido por todos e sofrido pela maioria dos corredores em algum momento de sua vida esportiva, não existe uma causa única e determinada que o gere.

COMO PREVENIR O FLATO

Para evitar sua aparência, recomendamos que:

.- Evite o consumo de grandes quantidades de alimentos e bebidas pelo menos 2 horas antes do exercício. 

.- Durante a execução, evite consumir grandes volumes de líquido.

.- Evite bebidas hipertônicas (aquelas que contêm uma concentração de sódio e carboidratos maior do que o corpo humano).

.- Fortalece o seu núcleo (abdominais, parte inferior das costas e quadris) ..

.- Treinar com freqüência.

AMPOLLAS

Embora geralmente não sejam de importância médica, as bolhas podem prejudicar a concentração, diminuir o desempenho atlético e o aproveitamento da atividade.

As bolhas são causadas pela fricção do pé com outro agente. Em corredores tendem a ser sapatos ou meias.

Os problemas de bolhas e meias surgem principalmente de má colocação ou má qualidade deles.

Por um lado, meias inadequadas podem fazer você suar muito em seus pés, produzindo fricção e bolhas. Além de meias que permitem a ventilação, é importante que você preste atenção às costuras.

As costuras desalinhadas e / ou em locais perigosos (como no meio das solas dos seus pés) são um verdadeiro problema para os corredores e suas bolhas.

Também é importante que você considere sua veiculação. Você pode ter as melhores meias do mundo, mas se você colocá-las erradas, permitindo dobras e “rugas”, é muito provável que bolhas apareçam. Tenha cuidado.

Tênis de corrida tendem a levar em conta o problema das bolhas e geralmente seus projetistas são cuidadosos.

No entanto, duas coisas podem acontecer. Primeiro, não use tênis para correr e que possam ter costuras ou elementos que aumentem o atrito e o atrito.

Em segundo lugar, pode acontecer de você usar tênis de corrida, mas seu desgaste produziu certas áreas para serem focos de atrito. Tenha cuidado.

Amarre bem o cadarço, para garantir que os movimentos dos pés não sejam exagerados dentro do sapato é o melhor conselho de prevenção.

COMO EVITAR AS BLISTERS

Para evitar o aparecimento de bolhas durante a execução, recomendamos que:

.- Selecione apropriadamente as meias para usá-las e colocá-las corretamente.

Calçado de corrida adequado.

Unhas PRETOS

As unhas pretas (também conhecidas como unhas de corredor) são um problema real para muitos corredores.

Como seu nome indica, o principal sintoma dessa lesão é a tonalidade escura (preta ou roxa) de uma ou algumas unhas dos pés.

Essa tonalidade escura é causada pelo sangramento sob as unhas.

Embora as unhas pretas não sejam uma lesão grave, além de desagradáveis ​​aos olhos pode ser irritante e doloroso.

As unhas pretas surgem como resultado do golpe repetitivo dos dedos com o interior dos sapatos.
Como resultado desses golpes repetidos, seus dedos estão danificados e uma contusão é produzida sob a unha, que é refletida para o olho como as unhas pretas conhecidas.

COMO EVITAR UNHAS PRETOS

Vinicius do queima de 48 horas explica que a maneira mais eficaz de evitar as unhas pretas surgirá da detecção da causa pela qual elas ocorrem.

Então, se os seus problemas forem calçados (pequenos, grandes ou pequenos) ou meias, será necessário trocá-los imediatamente.

Além disso, controle e cuidado com os pés, e preste atenção especial ao estado das suas unhas para evitar o aumento do atrito dentro dos calçados.

7 maneiras naturais (e altamente eficazes) para melhorar a memória

Como está sua memória? É tão forte quanto você gostaria que fosse?

Se não, então você definitivamente vai se interessar pelas dicas de melhoria de memória que compartilharei com você neste artigo.

Apesar do que você possa pensar – ou de que tenha sido dito – melhorar sua capacidade de recuperar informações é certamente possível. Você só precisa saber as maneiras certas de fazer isso. (Não se preocupe, pois você não precisará fazer nenhuma mudança significativa no estilo de vida.)

Ok, vamos mergulhar direto na primeira das sete maneiras fáceis de melhorar sua memória significativamente.

1. Meditar

Vivemos em um mundo de informações ininterruptas e ininterruptas. É como uma cachoeira que está incessantemente lançando notícias, dados, fatos e números em nossas mentes conscientes.

Infelizmente, nossos cérebros não são projetados para absorver essa tremenda quantidade de informação. Não é de admirar, então, que a maioria das pessoas se esforce para lembrar e recordar as coisas.

Mesmo se você acredita que tem uma boa memória e está confortável com a multitarefa, você também estará ciente de que há tanta informação que seu cérebro pode processar ao mesmo tempo. E quanto mais informações e distrações, mais difícil é para você transferir informações para a sua memória de longo prazo.

Felizmente, a meditação pode ajudá-lo.

Mesmo se você meditar apenas por 10 minutos por dia, você aumentará sua capacidade de concentração, o que, por sua vez, facilitará o relato de fatos importantes.

Se você precisar de ajuda para mudar para um estado meditativo, recomendo experimentar um aplicativo como o Headspace – que pode ajudá-lo a conseguir isso de maneira conveniente e estruturada.

E não se esqueça, a meditação não precisa apenas fechar os olhos e ficar em uma posição de lótus. Algumas pessoas preferem simplesmente dar um passeio na natureza. Isso limpa e acalma sua mente e ainda fornece o impulso muito importante para seu foco.

2. Durma bastante

Se você não está dormindo bem, então eu estou supondo que você não está se lembrando bem também. Isso ocorre porque o sono e a memória estão intimamente conectados.

Se você tem uma vida ocupada e regularmente não consegue dormir o suficiente, isso afetará negativamente suas habilidades cognitivas – incluindo sua memória.

Quanto sono você deveria estar recebendo?

Bem, de acordo com a NationalSleep Foundation, você precisa de um mínimo de sete a nove horas de sono por noite. Se você obtiver essa quantidade de sono regularmente, em apenas alguns dias, verá uma melhoria tangível em sua capacidade de lembrar e recordar as coisas.

Agora, serei honesto com você, manter um ciclo de sono adequado nem sempre é fácil (especialmente quando a série mais recente da Netflix acaba de ser lançada!). Mas se você se preocupa em melhorar sua capacidade a curto e longo prazo de lembrar de coisas, então é fundamental que você tente obter pelo menos a quantidade recomendada de sono todas as noites.

Existem maneiras de cortar o ciclo do sono?

Sim, existem.

Tente estas três coisas:

  • Tenha uma hora de dormir fixa (de preferência antes das 22h)
  • Não coma muito tarde
  • Certifique-se de que seu quarto esteja o mais escuro possível

Dormir é uma atividade preciosa. Ele regenera seu corpo, limpa sua mente e ajuda no armazenamento e recuperação de informações.

No entanto, não durma ainda, já que quero falar sobre outra ótima maneira de melhorar sua memória…

3. Desafie seu cérebro

Quando foi a última vez que você desafiou seu cérebro?

Eu não quero dizer desafiado no sentido de comer demais ou dormir demais. Estou me referindo a esticar suas capacidades mentais usando actionpro e também através de coisas como palavras cruzadas, Sudoku e jogos de memória.

Para expandir seu banco de memória, e para tornar sua recuperação mais precisa, você precisa desafiar continuamente seu cérebro.

O feedback dos leitores da Lifehack, como você, sugeriu que os aplicativos de treinamento do cérebro são uma maneira super eficaz de fazer isso. Usados regularmente, esses aplicativos podem aprimorar seu foco, atenção, capacidade de raciocínio e memória.

Existem centenas desses aplicativos disponíveis (a maioria deles de graça), mas eu recomendo começar com um dos três grandes:

  • Pico (Android / iOS, grátis, mais de 10 milhões de downloads)
  • Lumosity (Android / iOS, grátis, 10 milhões + downloads)
  • Elevar (Android / iOS, grátis, mais de 5 milhões de downloads)

Se você costuma passar uma parte da semana jogando videogames, em vez de atirar e matar seus inimigos, por que não deixar alguns deles viverem – enquanto você coloca sua atenção em aumentar seu poder cerebral!

Desafiando o seu cérebro irá fortalecer seus caminhos neurais e melhorar suas habilidades mentais. Mas não acredite apenas na minha palavra, experimente um dos aplicativos acima e veja os benefícios positivos para si mesmo.

4. Faça mais pausas

Quando penso nos meus dias como empreendedora, lembro-me distintamente de trabalhar todas as horas sob o sol – e muitos sob a lua também!

Naquela época, eu acreditava que as pausas eram para os fracos e, para me tornar rico e bem-sucedido, precisava derramar sangue, suor e lágrimas.

No entanto, eu estava errado.

Fazer pausas regulares é a melhor maneira de se manter produtivo, criativo e vivo para as oportunidades. É também a melhor maneira de aprender novas informações.

Deixe-me explicar.

Normalmente, quando se estuda muitas informações novas, a maioria das pessoas passa horas lendo-as – em uma tentativa de aprender e lembrar o conteúdo o mais rápido possível. Infelizmente, eles negligenciaram algo.

Ou seja, as sessões de estudo prolongadas raramente são uma coisa boa, já que sua capacidade de reter informações decai naturalmente após um certo período de tempo.

É semelhante ao exercício físico. Você não tentaria treinar vigorosamente por quatro horas seguidas. Em vez disso, você faria pausas regulares para dar tempo suficiente aos seus pulmões, coração e músculos para se recuperar. Não fazer isso irá resultar em cãibras musculares e esforço excessivo.

É o mesmo com o seu cérebro. Se você sobrecarregar com informações, você sofrerá de fadiga mental.

Qual é a resposta?

Certifique-se de fazer intervalos regulares ao aprender novas informações. Eu recomendo pelo menos uma pausa de 10 minutos a cada hora. (Você também pode querer dar uma olhada no Método Pomodoro .

Se você não quer ser tão disciplinado quanto isso, faça pausas assim que estiver perdendo a capacidade de se concentrar no novo material. Seu cérebro vai agradecer – e sua aptidão para aprender subirá um nível.

5. Aprenda uma nova habilidade

Eu amo esta citação, como é 100% verdade – mas freqüentemente esquecido:

“Aprender nunca esgota a mente.” – Leonardo da Vinci

A partir da minha experiência de ajudar a desenvolver as carreiras de dezenas de funcionários da Lifehack, posso dizer definitivamente que participar de atividades significativas e propositais estimula a mente. Também reduz o estresse e melhora a saúde e o bem-estar.

Deixe-me dar um exemplo disso:

Imagine que você trabalhe para uma instituição financeira global em um de seus call centers. Você recebe mais de 100 chamadas por dia – muitas delas reclamações. Quando você começou o trabalho há alguns meses atrás, você estava animado para estar em emprego a tempo inteiro e trabalhando para um nome familiar.

Infelizmente, seu entusiasmo inicial rapidamente se transformou em frustração.

As chamadas intermináveis de reclamações começaram a afetar você. E os supervisores também o irritaram, já que estavam muito interessados em administrá-lo em microempenho – em vez de deixá-lo trabalhar do seu jeito.

Agora, na história acima, o final pode ser que você tenha um emprego que não gostasse e que tenha levado uma vida de trabalho aborrecida e frustrada por anos e anos. No entanto, um final alternativo é o seguinte: você canalizou sua insatisfação para aprender uma nova habilidade (codificação de computador). Você levou um ano ou dois para se atualizar, mas permitiu que você atualizasse sua carreira com sucesso – e o aprendizado contínuo tornou o trabalho do call center muito mais suportável.

Claramente, aprender novas habilidades lhe dá ímpeto, foco e algo para apontar. Seu cérebro gosta de aprender, e você deve aproveitar isso sempre buscando nossas novas informações. E quando o aprendizado se torna um hábito, você descobrirá que sua capacidade de lembrar e recordar as coisas sem esforço também se torna um hábito.

6. Comece a malhar

Se você ainda não está trabalhando regularmente, então há outro motivo para fazer isso:

Exercer de 20 a 30 minutos, três vezes por semana, melhorará sua memória de longo prazo.

Isso ocorre porque o aumento do fluxo sanguíneo em seu corpo (devido ao exercício) fornece ao cérebro oxigênio e nutrientes extras. E um cérebro bem nutrido é um cérebro que funciona bem!

“Mas eu simplesmente não tenho tempo?”, Ouço você dizer.

Não é um problema.

Um estudo recente mostrou que uma explosão diária de 60 segundos de exercícios de alta intensidade ofereceu muitos dos benefícios das rotinas de exercícios mais longos. [1] Então, se você está com pouco tempo – agora você sabe o que fazer.

Interessado em começar?

Aqui estão cinco maneiras diferentes que ajudarão você a trabalhar:

  • Junte-se a um ginásio
  • Junte-se a uma equipe esportiva
  • Compre uma bicicleta
  • Pegue caminhadas
  • Dance com sua música favorita

7. Coma alimentos mais saudáveis

Tenho certeza que você já ouviu a expressão: “Você é o que você come”.

Isso se aplica ao seu cérebro também.

A comida que você come ajuda a determinar a capacidade do cérebro de armazenar e recuperar informações. Uma dieta pobre (pense em junkfood + refrigerante!) Prejudica não apenas sua saúde física, mas também sua saúde mental.

Felizmente, existem vários alimentos que são especialmente bons para o cérebro e a memória. Estes incluem: mirtilos, aipo e chocolate escuro. Mas qualquer coisa rica em antioxidantes terá um efeito positivo no seu cérebro e memória.

Por outro lado, alimentos altamente processados e aqueles carregados com açúcar terão um impacto negativo na sua memória. Isto é devido a eles fornecendo nutrientes insuficientes para o seu cérebro – levando você a sofrer facilmente de fadiga mental.

Quer ser mentalmente saudável? Então coma e beba uma abundância destes:

  • Café – aumenta a atenção e aumenta a concentração
  • Cúrcuma – ajuda novas células cerebrais cultivadas
  • Brócolis – protege o cérebro contra danos
  • Porcas – melhora a memória
  • Chá verde – melhora o desempenho, a memória e o foco do cérebro
  • Action pro – suplemento alimentar para aumentar a capacidade de seu cerébro

Espero sinceramente que as sete maneiras de impulsionar naturalmente a sua memória, que abordei neste artigo, sejam úteis para você.

Você não precisa implementar todos eles. Eu sugiro apenas tentar os que apelam para você.

Mas, se você está falando sério sobre melhorar drasticamente sua memória, comece agora mesmo a adotar uma ou mais das maneiras que sugeri. Estou confiante de que você não vai se arrepender.